CHAOXING E-BOOK
打工人已到工位
救命！！！
节后上班如渡劫？
指
南
KAIGONG!!!
ZHUNBEI
节
自
救
后
①
整理心情
XINQING
②
展开剩余95%踏实行动
XINGDONG
③
守护健康
JIANKANG
美好的假期结束了，听一万遍《反方向的钟》能不能回到放假第一天？年后复工的日子总是格外难熬：焦虑、疲惫、没胃口、头昏、烦躁、爱走神……这些身心发出的异常信号，都在提醒我们——中了“假期综合症”的招。
想要快速缓解假期综合症，重回活力满满的满格状态，就需要从思想、行动和身体三方面下功夫：先调整心态、整理心情，再专注工作、踏实行动，最后也不要忘记关照身体，守护健康。只有这样，才能告别节后不适，稳稳实现“开工大吉”。
KAIGONG
自救指南第一步
重启内在节奏
心态对人的影响至关重要，如何看待一件事，决定了我们做事时的心情，进而影响效率的高低与结果的好坏。如果你正在纠结于创业还是打工，踌躇于不同选择之间，甚至已经开始消极认命，以下这些书，或许能帮你重启内在节奏，找回前行的力量。
Q
辞职创业一定比上班打工更自由吗？
✔《重返大厂》
罗量
中国青年出版社
2025-04
豆瓣评分：8.0
如果你不安于现状，困在“996”里觉得人生一眼望到头……《重返大厂》或许正是你此刻需要的一本手边书。不同于市面上鼓吹“逆袭”“暴富”的商业成功学，作者罗量有着8年互联网大厂履历，曾任教育公司市场负责人，却在30岁那年果断裸辞，扎进陌生的宠物赛道从零创业。
书中，她不回避大厂光环背后的疲惫与妥协，也坦然讲述创业路上的狼狈时刻——拼酒谈合作、深夜直播遇冷等。这些细碎又真诚的记述，引导每一位读者重新审视工作的意义。
Q
到底选哪条路才不会后悔？
✔《论选择的艺术》
（古罗马）爱比克泰德
太白文艺出版社
2025-02
豆瓣评分：7.1
年后返工，面对新一年的岗位、项目、人际关系，我们比任何时候都更怕选错。而古罗马先哲爱比克泰德早在两千年前，就提醒世人：真正重要的从不是外部选项的多少，而是能否分清“什么在我们的掌控之中，什么不在”。这本被众多读者奉为“情绪自由指南”的小书，正是返工季帮我们破局内耗的良药。
本书辑录斯多葛学派代表人物爱比克泰德的谈话与教导，以短小精悍的语录阐释其选择之道，带领读者找回内心的平静，切实体悟“选择的艺术，是与不确定性和解的智慧”这句古老且清醒的智慧箴言。
Q
努力了却没结果，难道人生真的早已被注定？
✔《一半命运设定一半我来决定》
大J
接力出版社
2024-04
豆瓣评分：8.0
这不仅是普通院校毕业的职场小白一路逆袭进入全球100强企业的成长启示录，更是一位早产儿妈妈绝境翻盘、一名创业者折腾奋进的自我回忆录。翻开这本书，你会遇见许多个“自己”，就像读者所说，“读后也想回顾下自己平平无奇的经历和磕磕绊绊的成长”，共鸣感直抵心底。
畅销书作家、500万粉丝的育儿博主大J，用质朴文字讲透“坚持”的力量——院校起点不够高？那就踏实做别人眼中的“打杂”实习积累经验；女儿早产被诊断脑瘫高危儿？那就坚持学习护理知识，陪着孩子一步步康复。书中，她用亲身经历证明，即便命运给出“烂牌”，我们也能够靠着日复一日的努力变成“王牌”。
KAIGONG
自救指南第二步
激活高效状态
开启好心态的同时，别忘了持续提升职场硬实力——如何讲好方案、如何摆脱拖延、如何有效提问，每一项能力都对应一本实用的成长手册，堪称打工人的实战宝典。
Q
一到汇报就头疼、精心撰写的文案却总留不住用户？
✔《故事课》
刘丽朵
北京联合出版公司
2024-12
豆瓣评分：8.3
“一个好的故事，胜过千言万语。”2019年，一门传奇“故事课”走红网络，收获无数网友好评，有人直言它打通了“创作的任督二脉”。如今，这门爆款课程终于集结成册！历时5年打磨，《故事课》立足于中国故事工业，覆盖网文、影视剧、剧本杀等多元文化内容创作，兼顾职场表达与创意写作，实用性拉满！
作者刘丽朵是北大文学博士、剧作总监，深谙中国故事的创作精髓，也懂新手的瓶颈与职场人的表达困境。书中通过14项实操作业，手把手教你把想法讲清楚、把故事讲动人——让表达与创作，都不再迷茫。
Q
计划满满却总难迈出第一步？
✔《三步引爆行动力》
朱颖磊
中国法治出版社
2024-11
豆瓣评分：9.3
“明日复明日”在21世纪有了个新名字——拖延症，越拖越内耗，越内耗越难开始。如果你也困在“等我完全准备好了再行动”的循环里，不如翻开这本《三步引爆行动力》。作者朱颖磊是一名资深的组织发展顾问，凭借多年外企管理与培训经验，提炼出了适配每位打工人的极简且高效的POA行动思维。
具体而言，POA行动思维包含三大维度：目标（Purpose）、伙伴（Others）与方法（Approach）。书中没有复杂艰深的理论，只有贴近职场和生活的实用案例，帮你打破拖延、焦虑与低效的恶性循环，从“想做”真正走向“做成”。
Q
提问总得不到想要的答案，沟通陷入原地打转？
✔《让提问更有效》
（加）多萝西·斯特拉坎
华夏出版社
2024-09
当当评论：200+
这是一本关于“在工作中如何提出卓有成效的问题”的提问指南。多萝西·斯特拉坎是全球提问大师、国际引导大师名人堂成员，曾帮助众多国际企业突破协作瓶颈、提升对话效率。本书作为其经验的凝结，堪称一部“引导者、管理者、教练、决策对话者的案头宝典”。
全书分为两部分：第一部分从理论和观念入手，帮助读者重新认识“提问”这一关键软技能；第二部分聚焦实战，详细介绍在开会、协作、讨论、解决问题等五大工作场景中，如何在正确的时间向正确的人提出正确的问题。
KAIGONG
自救指南第三步
唤醒身体能量
年后开工，身体频频报警？头痛、腰酸、久坐僵硬……别再硬抗了！以下三本书从科学认知到实用方法，帮你解决职场人最常见的身体困扰，把健康真正落到实处。
Q
还在工作、休息和健身中艰难平衡？但什么才是真正的健康？
✔《无限可能的身体》
（英）卢永利
贵州人民出版社
2024-02
豆瓣评分：8.0
毕业于牛津大学、曾获国际运动科学协会证书的卢永利，深耕健身领域14年，担任过众多明星的私人教练。他的首部作品《无限可能的身体》，作为国内首部反思健康观念的身体理念之书，获得一众大咖的倾力推荐。世界卫生组织前驻华代表施贺德赞其是“一本关乎自我觉知和平衡的书”。
作者基于哲学、政治学与经济学理论，从新石器时代到现代资本主义市场，结合自身对健身产业的洞察，剖析当下健康信息的混乱与无序，以此回答“什么才是真正的健康”这一问题。
Q
脑力工作过多，一用脑就头痛？
✔《我头痛你的头痛》
王晓晴
贵州人民出版社
2024-05
豆瓣评分：7.4
头痛作为职场人的高发问题，常因不明原因、药不对症而被作罢——忍一忍就过去了。但这些看似“小毛病”的反复发作，却持续蚕食着我们本就有限的精力。在本书中，三甲医院神经内科医生、国家二级心理咨询师王晓晴，结合临床经验与心理视角，为你带来一套实用、可操作的头痛自救攻略！
全书直击大众最关心的头痛知识点，系统梳理偏头痛、紧张性头痛等常见类型，深入浅出地讲解头痛的发作原理，帮你从源头上缓解头痛问题。
Q
工位一坐就是一天，腰酸背痛却不知如何自救？
✔《久坐急救运动》
（加）克里斯·克劳利
（加）杰里米·詹姆斯
贵州人民出版社
2023-04
豆瓣评分：7.9
获得纽约特种外科医院骨科学巨擘认可的急救指南！《久坐急救运动》以7条简单规则和每日半小时运动，帮你甩掉久坐危害，效果经过全球万千读者实践验证，证实80%的疼痛在有效运动后均有明显缓解。
本书由脊骨神经医师杰里米与畅销书作家克里斯联合创作，结合临床经验拆解脊柱中立位的核心要义，教你强化核心、唤醒臀部肌群，纠正不良姿势与习惯。从动作细节到习惯养成，不漏掉任何细节，指导效果媲美私人教练，让久坐的你轻松找回挺拔身姿。
豆瓣6.8
《变通》
（巴西）保罗·萨瓦吉特
中信出版集团
2024-06
剑桥大学博士教你用黑客思维破局——借东风、找漏洞、打迂回、选次优，灵活解决复杂难题。
豆瓣6.6
《如何度过每天的24小时》
（英）阿诺德·本涅特
云南人民出版社
2024-10
8小时专注，16小时充实自己！拆解24小时黄金用法，帮你挣脱时间内耗，解锁高效日常。
豆瓣7.7
《未经删节》
（英）戴安娜·阿西尔
四川人民出版社
2023-12
英国传奇文学编辑戴安娜·阿西尔的一部关于职场、作家圈与自由人生的“未经删节”回忆录。
＞左右 <
开工不是硬抗，而是有策略地重启。让我们用对的方法、合适的节奏和可持续的状态过好每一天，工作才不会变成一种负担。从调整心态、提升能力到观照身体，真正的“开工大吉”，是让心、脑、身一起配合，稳稳进入新节奏，踏实开启新一年的工作。
毕竟开户配资，工作不仅是谋生的手段，更是实现自我价值的重要途径。与其被动忍受，不如主动调适——让工作自然融入生活，而非消耗生活。只有身心平衡，才能在忙碌中站稳脚跟，把日子过得踏实又有力。
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